20 marzo 2023

Estimula más unidades motoras y obtendrás mejores resultados

Edu

¿Quieres más fuerza y masa muscular?

Usa un rango amplio de repeticiones en tus entrenamientos a lo largo del tiempo.

De esta forma, estimularás más unidades motoras y obtendrás mejores resultados.

¿Qué es una unida unidad motora?

Un conjunto conformado por una neurona motora (NM) y el grupo de fibras que inerva.

Las NM son las encargadas de producir contracciones musculares.

Si en tus entrenamientos a lo largo del tiempo estimulas más unidades motoras...

Estimularás más fibras musculares.

Lo cual tiene el potencial de aportarte más GAINS 💪

Veamos rápidamente los tipos de fibras musculares y los rangos de repeticiones que puedes usar en el gym para estimularlas.

Tipos de fibras musculares

Reps bajas (<6): fibras de contracción rápida.

Reps medias (6-12): fibras intermedias.

Reps altas (>12): fibras de contracción lenta.

En este hilo no voy a hablar en detalle del rendimiento deportivo y predisposición genética en función del tipo de fibras que poseas.

Voy a mencionar un para de cosas, pero este hilo va de como mejorar tus ganancias en el gym.

No es cuestión de irnos por las ramas 🐒

Un par de apuntes sobre lo anterior:

Debes tener en cuenta que que cada persona posee un porcentaje diferente de fibras musculares rápidas y de fibras musculares lentas.

Esto es una cuestión genética. 

Sí, se nace para ser sprinter.

Y no sólo para ser sprinter, los deportistas más explosivos, con saltos verticales de locos, también nacen.

Como nuestro amigo Vince.

Y ojo, no digo que no puedas mejorar (y mucho) tu sprint o tu capacidad de salto. Claro que puedes.

Pero no serás parte de la élite en ello si no has nacido para serlo.

Y lo mismo ocurre con el otro extremo, los mejores maratonianos.

Anyway, volvamos al gym.

¿Qué diferencia hay entre reps altas y reps bajas?

Reps bajas (<6): reclutas unidades motoras de alto umbral.

Es decir, fibras de contracción rápida, las que son capaces de producir más fuerza y potencia, pero que tienen poca resistencia a la fatiga.

Reps altas (>12): reclutas unidades motoras de bajo umbral.

Es decir, fibras de contracción lenta.

Producen menos fuerza, pero son capaces de producirla durante más tiempo dada su alta resistencia a la fatiga.

¿Y de 6 a 12 qué?

Ahí reclutas fibras con características intermedias entre ambas, de ahí que se les llame fibras de contracción intermedia.

Este rango es el que se suele recomendar para hipertrofia, la mayoría de tu trabajo debería estar en este rango si quieres ganar músculo.

¿Por qué usar distintos rangos de repeticiones?

Trabajar en distintos rangos de repeticiones a lo largo del tiempo hará que:

1. Estimules a un mayor número de fibras musculares.

2. Las ganancias de fuerza conseguidas en rangos bajos de reps te permitirán usar más kilos en rangos intermedios y altos y, con ello..

Más GAINS 💪

Si estás estancado en el gym y te cuesta progresar tanto como te gustaría, tal vez sea porque no estás entrenando como deberías.

Si quieres ayuda con tu entrenamiento entra aquí.

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